unoszenie sztangi

Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s stojąc na podstawce wspięcia na palce ze sztangą na barkach Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem -martwy ciag 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze [...]

Witam. Czy plan jest dobrze ulożony? Ukladając stosowałem się do wskazówek wodyna więc powinno być dobrze. Poniedziałek KLATA: 1.Wycisk skos góra 12 10 10 8 2.Wycisk na płaskiej 12 10 10 8 3.Rozpiętki skos góra 12 10 10 4. Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą nachwyt. 12 12 10 10 2.Młotki 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem3x20 [...]

Witam, jestem początkujący, na podstawie postów z tego działu zrobiłem oto taki plan: Push 2 - Wyciskanie hantli ławka leżąca 3x 10powt. - Wyciskanie sztangi ławka skośna dodatnia 3x 10powt. - Rozpiętki 3x 10powt. -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 powt. - Unoszenie ramion w przód 3x 10powt. - Wyciskanie na ławeczce (na triceps) 3x 10 powt. Pull [...]

NOGI - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palchach KLATA - 1x Wyciskanie sztangi na płaskie - 1x Wyciskanie sztangi na skosie PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy Ciąg - Będzie też podciąganie jak kupie drążek ;p BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangielek na boki BICEPS - 2x Uginanie sztangi stojąc TRICEPS - [...]

Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] przedramion (12,10,8,6) sztanga prosta (10,10,8,6) hantlami na lawce skosnej(10,10,10,10) Środa (barki+kaptur) barki wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco(10,10,10,8) unoszenie przedramion bokiem w gore (boki) (12,12,12,12) unoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu (chyt mlotkowy) (12,12,12,12) odwrotne rozpietki na [...]

[...] 4 serie francuskie jednorącz czwartek nogi nogi przysiady 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie 4serie łydki wedle uznania piątek barki kaptury barki 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie wyciskanie hantli 3 serie unoszenie ramion do przodu 3 serie unoszenie ramion bokiem lezac na ławce skosnej plan ten jest dla [...]

[...] MAX -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8-6-6-4 -martwy Ciąg 8-6-6 Triceps: - wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4 - wyciskanie francuzkie siedzac 8/6/6 Piątek: Barki: - unoszenie hantli bokiem 3x 12p - wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 Przedramien: -uginanie ramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4 [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 3x12 - wysoki step z hantlami 4x12 - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - szrugsy 4x10 Brzuch - spiecia 3x20 - wypychanie nóg 3x20 - nożyce pionowe 3x20

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]

[...] sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 (wiosłowanie 1 ręką) B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -wspięcie na palcach 4x8-10p Barki: -arnoldki 3x8-10p -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p - unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] ramion ze sztangielkami za głową 12x4 ŚRODA Podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztanga w poadzie 4x12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x12 Martwy ciąg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12 Unoszenie przedramion ze sztabgą 4x12 PIĄTEK Nogi, Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12x4 Wykroki ze sztangielkami 40 kroków x [...]

[...] biceps -MC 5x8-6 - drążek nachwytem 4x10-8 - podciąganie półsztangi 4X12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Tył barków: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Biceps: - 3x"21" - ugnianie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3x12 - młotkowe uginanie siedząc 3x10 2) Klatka - sztanga skos [...]

[...] PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 http://i.imgur.com/xrbLSXw.jpg http://i.imgur.com/kIOvMcr.jpg http://i.imgur.com/mysVGbG.jpg [...]

z powodu moich kontuzji, ten plan treningowy ma na celu przede wszystkim zachowanie jako takiej formy. Unikam wszelkich ćwiczeń mocno obciążających plecy jak MC czy przysiady ze sztangą, te partie mięśni będę ćwiczyć na maszynach, ale do planu je dodam dopiero wtedy, gdy poradzę sobię z kontuzją kolana (rzepka zepsuta) którą obecnie leczę. ćwiczę [...]

[...] wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg 2s uginanie leząc 2s wspięcia na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam Was :) Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on: Poniedziałek: Klatka Triceps Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8 2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8 3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10 Triceps : 1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10 [...]